Granos.- Tu hijo necesita a esta edad una porción de granos diaria equivalente a tres tazas de arroz. Además del arroz, este grupo de alimentos incluye el pan, las pastas, el cereal de desayuno, las legumbres como las lentejas y los frijoles, entre otros.
Vegetales.- Dos tazas de vegetales cocidos, del tamaño de dos pelotas de beisbol, es una porción adecuada para un niño de 9 a 11 años. El brócoli es una buena opción, pero tambiénle puedes dar zanahorias, calabacitas, brócoli, espinaca, lechuga , vegetales verdes, amarillos, rojos.
Frutas.- La fruta es una gran fuente de fibra y vitaminas. Dos piezas y media medianas, del tamaño de dos bombillos y un ratón de computadora, son la cantidad ideal para esta edad. Entre ellas tenemos manzana, pera, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola.
Lácteos.- A esta edad tu niño tomará más o menos el equivalente en lácteos a tres tazas de leche. Puedes sustituir la leche por yogur, queso u otras opciones como , queso natural, helado de leche, pudín.
Carnes.- Lo que se recomienda que tu hijo coma a esta edad de carnes magras y pescados es el equivalente en tamaño a dos barajas de cartas. También puedes darle cerdo, huevos.
Grasas.- Tu hijo no necesita muchas grasas a esta edad, con dos cucharadas del tamaño de dos tapones de agua, es suficiente. Utiliza grasas saludables y úsalas para cocinar o ponle un poquito de aceite de oliva en sus vegetales o carnes magras y pescados cocidos.
Fuente: babycenter
Vegetales.- Dos tazas de vegetales cocidos, del tamaño de dos pelotas de beisbol, es una porción adecuada para un niño de 9 a 11 años. El brócoli es una buena opción, pero tambiénle puedes dar zanahorias, calabacitas, brócoli, espinaca, lechuga , vegetales verdes, amarillos, rojos.
Frutas.- La fruta es una gran fuente de fibra y vitaminas. Dos piezas y media medianas, del tamaño de dos bombillos y un ratón de computadora, son la cantidad ideal para esta edad. Entre ellas tenemos manzana, pera, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola.
Lácteos.- A esta edad tu niño tomará más o menos el equivalente en lácteos a tres tazas de leche. Puedes sustituir la leche por yogur, queso u otras opciones como , queso natural, helado de leche, pudín.
Carnes.- Lo que se recomienda que tu hijo coma a esta edad de carnes magras y pescados es el equivalente en tamaño a dos barajas de cartas. También puedes darle cerdo, huevos.
Grasas.- Tu hijo no necesita muchas grasas a esta edad, con dos cucharadas del tamaño de dos tapones de agua, es suficiente. Utiliza grasas saludables y úsalas para cocinar o ponle un poquito de aceite de oliva en sus vegetales o carnes magras y pescados cocidos.
Fuente: babycenter
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