BATIDOS NUTRITIVOS PARA MAMÁS LACTANTES ( RECETAS)

Normalmente cuando las mamis que están dando de lactar sienten mucha hambre, debido a que el cuerpo está trabajando tiempo extra para producir leche para el bebé. Por eso los doctores recomiendan comer menores cantidades durante el día pero con más frecuencia y preferiblemente que sean alimentos muy saludables.

Esto ayudará a mantener constantes los niveles de energía y a calmar los ataques de hambre que nos dan durante la lactancia.

Por eso aquí te dejo estas recetas de batidos que te darán suficiente energía calórica y llena de nutrientes, vitaminas, grasas que tu cuerpo necesita 

La avena contiene mucho hierro y la fibra ideal en nuestra dieta de postparto, además, se utiliza desde la época de las abuelas para incrementar la producción de leche materna. Estos batidos te ayudarán a sentirte satisfecha, a regular tu digestión y te harán sentir más saludable y con energía. Además que puedes compartirla con toda la familia.

BATIDO DE FRESA

Ingredientes para 2 porciones: 

- 1 taza de leche de almendras o la leche de tu preferencia 

- 1/2 taza de hojuelas de avena 

- 1 banana 

- 1/2 fresas 

- 1/2 cda de extracto de vainilla 

- Endulzante a tu gusto, preferiblemente miel o panela.

- Hielo 

Lleva todos los ingredientes a la licuadora y bate hasta que se incorporen. No lo cueles para no perder los beneficios de la fibra. Toma en los siguientes 2 días.

BATIDO DE CHOCOLATE

Ingredientes para 2 porciones: 

- 3/4 de taza de leche (la de tu preferencia) 

- 1/2 taza de yogurt  

- 1 banana congelada 

- 1/4 taza de avena en hojuelas 

- 2 cdas de cacao en polvo 

- Endulza a tu gusto si es necesario con miel 

- 2 tazas de hielo 

Lleva todos los ingredientes a la licuadora y bate hasta que se incorporen. No lo cueles para no perder los beneficios de la fibra. Toma en los siguientes 2 días.

BATIDO DE BANANA

Ingredientes para 2 porciones: 

- 1/2 taza de leche de almendras o leche de soya 

- 1/2 taza de yogurt 

- 2 cucharadas de mantequilla de maní o mantequilla de almendras 

- 1/2 taza de hojuelas de avena 

- 1 banana 

- 1/2 cda de extracto de vainilla 

- 1/2 cucharadita de canela en polvo 

- Endulzante a tu gusto, preferiblemente miel, o panela. 

- Hielo 

Lleva todos los ingredientes a la licuadora y bate hasta que se incorporen. No lo cueles para no perder los beneficios de la fibra. Toma en los siguientes 2 días.

Esfuérzate en comer granos y cereales integrales como la avena, frutas y vegetales frescos, y alimentos que suministren suficientes dosis de proteínas, calcio y hierro. Puedes permitirte un antojito dulce de vez en cuando, pero no a cada rato.