Granos.- Una porción diaria equivale a dos tazas de arroz del tamaño de dos pelotas de tenis y dos rebanadas de pan del tamaño aproximado de dos fundas de CD. Le puedes dar tortillas de maíz, arroz blanco o integral, papas, yuca, camote, panes, cereales, pasta, fideos, lenteja, frijoles, quinua, maíz, plátanos verdes.
Vegetales.- Una taza y media de vegetales cocidos, del tamaño de una pelota y media de beisbol, es una porción adecuada para un niño de un 4 a 5 años. El brócoli es una buena opción, pero también le puedes dar: tomate, zanahorias, calabacitas, brócoli, espinaca, lechuga, pepinos, cebollas, vegetales verdes, amarillos, rojos. Cualquier vegetal que la familia coma fresco o cocido y en pedazos pequeños.
Frutas.- Dos tazas de fruta, o dos piezas de fruta, del tamaño aproximado de dos bombillos, es la porción diaria de frutas recomendada para tu niño. Ofrécele otras deliciosas opciones como: manzana, pera, plátano, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola, granadilla, higos, guayaba .
Lácteos.- A esta edad tu niño necesita al día unas dos tazas de leche, más ocho cubitos de queso del tamaño de 8 dados. En vez de leche puedes darle yogur, queso natural, queso procesado, helado de leche, pudín.
Carnes.- Tu hijo necesita al día el equivalente en tamaño a una baraja de cartas más dos pilas de 9 voltios, de carne o pescado. También le puedes dar huevos u carnes magras de res, cerdo, pollo, huevos, mariscos.
Grasas.- Tu hijo no necesita muchas grasas a esta edad, con una cucharada y media del tamaño de un tapón y medio de agua, es suficiente. Utiliza grasas saludables y úsalas para cocinar o ponle un poquito de aceite de oliva en sus vegetales o carnes magras y pescados. También puedes usar margarina o mantequilla para el pan.
Fuente: babycenter
Vegetales.- Una taza y media de vegetales cocidos, del tamaño de una pelota y media de beisbol, es una porción adecuada para un niño de un 4 a 5 años. El brócoli es una buena opción, pero también le puedes dar: tomate, zanahorias, calabacitas, brócoli, espinaca, lechuga, pepinos, cebollas, vegetales verdes, amarillos, rojos. Cualquier vegetal que la familia coma fresco o cocido y en pedazos pequeños.
Frutas.- Dos tazas de fruta, o dos piezas de fruta, del tamaño aproximado de dos bombillos, es la porción diaria de frutas recomendada para tu niño. Ofrécele otras deliciosas opciones como: manzana, pera, plátano, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola, granadilla, higos, guayaba .
Lácteos.- A esta edad tu niño necesita al día unas dos tazas de leche, más ocho cubitos de queso del tamaño de 8 dados. En vez de leche puedes darle yogur, queso natural, queso procesado, helado de leche, pudín.
Carnes.- Tu hijo necesita al día el equivalente en tamaño a una baraja de cartas más dos pilas de 9 voltios, de carne o pescado. También le puedes dar huevos u carnes magras de res, cerdo, pollo, huevos, mariscos.
Grasas.- Tu hijo no necesita muchas grasas a esta edad, con una cucharada y media del tamaño de un tapón y medio de agua, es suficiente. Utiliza grasas saludables y úsalas para cocinar o ponle un poquito de aceite de oliva en sus vegetales o carnes magras y pescados. También puedes usar margarina o mantequilla para el pan.
Fuente: babycenter
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